湘江新闻网6月9日讯（湘江融媒记者 邓乐 通讯员 颜聪）6月3日，金山桥街道社区卫生服务中心积极落实国家卫健委“体重管理年”行动部署，正式开启首届“科学减重挑战赛”，以“医者先行”理念为指引，通过专业健康干预，推动慢性病防控关口前移，助力降低居民油盐摄入，提升人均预期寿命，打造社区健康实践样板。

活动中，中心副主任李珍围绕“减油减盐、健康体重”主题为参赛者们开展讲座，深入讲解高油盐饮食与高血压、糖尿病等慢性疾病的关联，普及肥胖危害及科学减重方法，现场发放控油壶（刻度≤25 克/人/天）、限盐勺（≤5 克标准），并引导大家推广使用。

本次挑战赛融合传统智慧与现代医学，构建了五大核心支撑体系：一是精准筛选与评估：对报名者进行基础筛选和专业健康评估；二是全程科学指导：提供涵盖饮食、运动及中西医结合（如穴位埋线、针灸减肥）等综合干预方案；三是数据追踪：启动仪式后，参赛者即在中心减重门诊完成了首轮基础数据（身高、体重、体质指数等）采集，为后续效果评估奠定科学基础；四是线上支持：建立专属微信群，方便线上打卡、经验分享与专家答疑；五是成果激励：最终根据科学减重成效颁发奖品。

此外，中心创新健康科普宣传方式，制作“减油减盐创意宣传片”，通过故事情景呈现高油高盐危害，宣传“减油减盐减体重”知识，以健康饮食“小切口”倡导健康生活方式，提升公众健康饮食认知。

体重评定

科学认知健康体重的“两把尺子”

体重管理的第一步是明确自身健康状况，国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，需综合多维度指标进行科学评估。

1.体质指数（BMI）：基础筛查工具

计算公式：BMI= 体重（kg）÷ 身高（m）²。

分类标准：

正常范围：18.5 ≤ BMI <24.0；

超重：24.0 ≤ BMI <28.0；

肥胖：BMI ≥28.0。

2.腰围：内脏脂肪的“警报器”

中心型肥胖标准：男性≥90cm，女性≥85cm；

腰围超标与心血管疾病、糖尿病等慢性病风险直接相关。

3.体脂率：精准判断体成分

正常范围：男性15%-20%，女性25%-30%；

体脂率超标（男性>25%、女性>35%）需警惕代谢风险。

4.特殊人群评估

儿童青少年需参考年龄别BMI标准差；

老年人BMI建议维持在22.0~26.9 kg/m²，避免肌肉流失。

科学减重

吃动平衡与个性化干预

国家“体重管理年”强调“吃动平衡”理念，倡导通过合理膳食与科学运动实现可持续减重。

1.饮食管理：控制热量与营养并重

能量缺口原则：每日减少500~1000千卡，避免极低热量饮食（<800千卡/天）。

膳食结构调整：

主食优化：全谷物占比50%，如糙米、燕麦；

蛋白质优先：低脂肉类（鸡胸肉、鱼虾）、豆制品，每日1.5~2g/kg体重；

蔬果多样化：深色蔬菜占50%，水果选择低升糖指数（如苹果、蓝莓）。

饮食行为干预：

进餐顺序：蔬菜→蛋白质→主食，减少热量摄入；

细嚼慢咽：每餐≥20分钟，降低暴食风险。

2.运动处方：高效燃脂与代谢调节

有氧运动：每周150~300分钟中等强度运动（快走、游泳），分段进行效果更佳。

抗阻训练：每周2~3次，增强肌肉量以提升基础代谢率。

碎片化运动：利用通勤、办公间隙进行短时活动（如爬楼梯、拉伸），累计消耗热量。

3.特殊人群干预策略

儿童青少年：保障每日2小时体育活动，减少含糖饮料摄入。

慢性病患者：在医生指导下采用低GI饮食、限盐（<3g/天）。

老年人：注重蛋白质补充（鱼肉、豆类），预防肌肉减少症。

减重误区

避开“无效努力”与健康风险

国家卫健委指出，盲目减重可能引发代谢紊乱、肌肉流失等问题，需警惕以下误区：

1.误区一：单纯追求体重数字下降

真相：减重应注重体成分优化（减少脂肪、保持肌肉），而非仅关注秤上数字。

案例：极端节食导致肌肉流失30%，基础代谢率下降，反弹风险高。

2.误区二：运动后补偿性暴食

真相：低强度运动1小时仅消耗200~300千卡，一瓶含糖饮料即可抵消热量缺口。

建议：运动后选择低糖水果、无糖酸奶补充能量。

3.误区三：依赖网红饮食法

生酮饮食：需在医生监督下短期使用，长期可能引发营养失衡；

断食法：间歇性断食需结合个体耐受性，避免低血糖风险。

4.误区四：忽略平台期生理机制

真相：平台期可能伴随体成分优化（脂肪减少、肌肉增加），需坚持健康习惯。

结语

健康体重是终身课题

科学减重需兼顾“管住嘴、迈开腿”与长期坚持，国家“体重管理年”倡导的“全生命周期管理”理念，正推动从个人到社会的协同行动。记住，每月减重2~4kg为合理速度，快速减重可能损害健康。从今日起，用科学方法管理体重，让健康成为生活常态。